孕婦減肥控制體重的無(wú)害方法？

　　很多孕婦在懷孕前可以說(shuō)身材標(biāo)準(zhǔn)，窈窕淑女，但是在懷孕后整個(gè)人就水腫了一圈，看起來(lái)就非常胖。其實(shí)在懷孕期間，為了孕婦和胎兒的健康，都需要控制體重。那么孕婦減肥控制體重的無(wú)害方法有哪些?

孕婦減肥的方法

　　1、控制飲食：在懷孕期間盡量不要減肥，如果身體出現(xiàn)超重特別嚴(yán)重的情況下，可以適量的控制飲食來(lái)達(dá)到減肥的效果，但是要避免過度減肥，以免影響到胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，平時(shí)吃東西的時(shí)候盡量不要暴飲、暴食，要細(xì)嚼慢咽，一日三餐要規(guī)律，遠(yuǎn)離油炸、膨化等食品，多吃清淡食物，還要多吃綠色的瓜果和蔬菜。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：懷孕期間可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)胎兒造成影響，也會(huì)出現(xiàn)子宮內(nèi)缺氧或者是流產(chǎn)的現(xiàn)象，懷孕期間如果身體出現(xiàn)超重，可以適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、游泳等方法來(lái)控制體重。

怎么算孕期體重

　　其實(shí)計(jì)算方法就是目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來(lái)判斷胖瘦的數(shù)據(jù)BMI，通過人的身高和體重比例來(lái)估算的。比如孕前166和54Kg，用54 /(166*166)= 19.5 = 我的體重指數(shù)=BMI。

孕期體重的標(biāo)準(zhǔn)

　　1、早期，孕早期胎兒生長(zhǎng)速度較為緩慢，所需要的營(yíng)養(yǎng)和孕前沒有多大差別，這時(shí)候是需要體重的增長(zhǎng)和正常一樣即可，不用進(jìn)行大補(bǔ)的行為。

2、孕中期，孕中期也是就4-6個(gè)月這時(shí)候胎兒生長(zhǎng)開始加快，各方面的營(yíng)養(yǎng)需求開始增加，體重這時(shí)候也是增加最快的時(shí)候，這時(shí)候的體重每周適宜增加300-500g之間，并且要保證攝入食物的營(yíng)養(yǎng)密度，才能在滿足胎兒生長(zhǎng)的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

　　3、孕晚期，孕晚期相當(dāng)于7-9個(gè)月的時(shí)候，這時(shí)候需要注意補(bǔ)充多不飽和脂肪酸的攝入、增加鈣的補(bǔ)充、保持適宜的體重增長(zhǎng)(如果體重超標(biāo)，每周建議是300g，不宜超標(biāo))

      總之，只要孕媽媽管住嘴邁開腿，就能及時(shí)控制過快增長(zhǎng)的體重，這對(duì)于寶寶和孕媽媽自己都是有好處的，可千萬(wàn)不要偷懶哦。