人體內(nèi)有一個龐大消化道，在其中胃是消化吸收神經(jīng)中樞，而腸胃不但承擔后續(xù)消化吸收，還承擔吸收養(yǎng)分。僅有腸胃好的人能夠消化吸收食物中的營養(yǎng)，因此胃腸道功能不太好，便會外流營養(yǎng)成分，因而在平常應當治療好腸胃，下面來給大家分享對腸道菌群有好處的19種食物，長期吃腸胃會越來越年輕。

對腸道菌群有好處的19種食物

1、大白菜

大白菜中所含的膳食纖維比較多，還帶有維生素D、維生素b2、維他命C等。大白菜里的纖維能夠促進腸胃蠕動，促進消化，避免大便干結(jié)，生吃白菜不會毀壞大白菜營養(yǎng)成分，對潤腸有很大的幫助。

2、平菇

香菇可以補脾，養(yǎng)血，用以脾胃虛寒，食欲不佳，氣虛乏力。當代用以預防軟骨病和直腸癌。早就在古代典籍里就有記(VX:haoivf)述，平菇有補氣血、滋陰養(yǎng)血、健脾養(yǎng)胃、治療皮膚病等幾種作用。

3、栗子

板栗是一種非常好的滋補佳品，栗子味辛，甘溫無毒性，入脾、胃、腎。栗子果實有利腎精、腸胃、腰膝、舒筋活絡，活血化瘀、活血、退腫。每一斤栗子加入適量糖調(diào)成粘稠，栗子糊有健脾養(yǎng)胃、厚腸胃的作用。

4、黑米

黑米比大米帶有更豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維素，因此黑米一直是營養(yǎng)食品。黑米中富含B族維生素和維生素，能加快血液循環(huán)，不斷向腸胃運輸動能，推動腸道有益菌的繁殖，預防便秘和大腸癌。

5、純蜂蜜

純蜂蜜中含有的碳水化合物維生素，能夠促進人體的穩(wěn)步發(fā)展；而純蜂蜜里的鎂、磷、鈣等微量元素可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，還能為腸胃提供更好的歇息自然環(huán)境，使腸(VX:haoivf)胃“愉快”，被稱作腸道的“精華液”。

6、酸牛奶

酸牛奶里面含有的乳酸菌飲料能夠維持腸菌的生態(tài)系統(tǒng)平衡，產(chǎn)生生物屏障，抑止有害細菌侵略腸胃；乳酸菌飲料還會產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進腸胃蠕動，進而預防便秘，被稱作胃腸蠕動的“添加物”；酸牛奶中所含的多種多樣酶還有助于身體能夠更好地消化吸收牛奶中的營養(yǎng)元素。

7、燕麥片

燕麥片推動排泄物容積和水分的提高，相互配合化學纖維促進腸蠕動，具有通便排毒的功效。將蒸好的燕麥片弄成汁做為健康飲品是一個不錯的選擇，打汁的時候還會可以加蘋果公司、藍莓干等其它食物，能夠促進消化！

8、花生仁

花生仁的營養(yǎng)成分高過谷類，含有大量蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪。能夠潤腸通便，由于花生(VX:haoivf)仁入胃經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾、潤腸通便潤肺的功效。花生仁中獨有的植酸、甾醇等其它化學物質(zhì)也會增加腸胃的延展性，被稱作強腸的“金屬催化劑”。

9、黑木耳

木耳是一種被稱作“葷菜里的葷腥”的食材。之所以這么，是由于木耳含有維生素、蛋白質(zhì)和一些人體所需的脂質(zhì)。長期食用木耳能夠起到清腸道的作用。木耳有極強的吸附性，能夠吸咐身體內(nèi)的雜質(zhì)和內(nèi)毒素，根據(jù)新陳代謝排出。

10、香蕉蘋果

香蕉蘋果富含纖維素，膳食纖維素能吸收腸道內(nèi)的水份，使排便膨脹，促進腸胃蠕動和大便。香蕉蘋果中含有多種水溶纖維材料，可導致滲性胃腸道液的分泌，同時將水份吸收固態(tài)一部分，使大便變軟，便于排出來。

11、海帶絲

海帶絲顯堿性，可以促進血液里甘油三酯的代(VX:haoivf)謝，有利于促進消化。并且海帶絲熱量低，富含纖維素，可以加快腸胃健身運動，具有身體排毒的功效。與此同時，海帶絲對地方性甲狀腺腫、冠心病、心肌梗塞、高血脂有非常好的防范和臨床治療功效。

12、豆類食品

豆類食品含有較多的不溶于水的物質(zhì)膳食纖維素，可以減少食材在腸道內(nèi)的停留的時間，預防便秘，減少患腸癌風險。大豆、大黑豆等豆類食品含有大豆卵磷脂，是油脂分解的“大神”，能促進脂肪代謝。

13、磨芋

磨芋最大的價值是因為它的紅提甘露聚糖成份，而紅提甘露聚糖是膳食纖維素，具備通便潤腸、清除不必要油脂有害物的功效，又被稱為腸胃清洗劑。研究證實，魔芋精粉具備降低血脂、降血脂等功能。但生磨芋有害，務必煮3個小時以上才可以(VX:haoivf)服用，且一次不能吃多了。

14、蘋果公司

蘋果含有一種特殊的阿拉伯膠，阿拉伯膠是一種可溶性纖維，遇水后會澎漲。因此吃水果飲水會增加飽腹感。與此同時，蘋果富含化學纖維，能夠促進腸道蠕動，對大便是很有幫助的。

15、蒜頭

蒜頭不僅有利于益生菌的生長發(fā)育，還能促進抵抗“不友善”的腸道細菌。但為了確保蒜頭的保健功效，最好是遵照“生吃大蒜但是不要煮開，要全部吃”的基本原則。例如生吃大蒜調(diào)涼菜，調(diào)蒜末，都是十分健康的吃法。

16、番茄

番茄中富含葡萄糖酸、檸檬酸鈉、苯甲酸等有機物，能保護維他命C，防止在加工和烹制過程中被毀壞，提升維他命的使用率。番茄還含有一種特殊的成份——番茄素，有助消化和有利排尿，能夠幫助胃酸消化(VX:haoivf)脂肪。

17、豬的血

豬的血含有蛋白質(zhì)、維他命C、維生素b22、鐵、磷、鈣、膽堿等微量元素。其中含有的血清蛋白在人體內(nèi)被胃液溶解后，也會產(chǎn)生祛毒清腸排毒的分解產(chǎn)物，能與進入人體灰塵有危害重金屬超標發(fā)生化學反應，協(xié)助加快新陳代謝和廢棄物。

18、春筍

春筍中含有的膳食纖維在蔬菜水果中含量較高，能夠刺激胃腸蠕動，軟化糞便并助其排出來，降低排泄物在腸道中停留時間。而且由于生長發(fā)育地下，并沒有農(nóng)殘，所以也是十分有營養(yǎng)的食物。

19、青檸檬

青檸檬含有維生素C，被美容護膚界視作制做美白的護膚品的主要成份，特別是夏天上線的美白的護膚品，青檸檬是不可缺少的主人公。喝一杯檸檬水不但可以排出來身體內(nèi)的有害物質(zhì)，還具有天然的(VX:haoivf)去黃美白，有利于清除面部雀斑。

匯總

以上就是“對腸道菌群有好處的19種食物，長期吃腸胃會越來越年輕”的相關內(nèi)容闡述了，除開得吃以上這些對于腸道菌群有好處的食材以外，還盡量少吃或不要吃對腸胃健康有影響的食材，如辛辣食物、油膩感、發(fā)霉的食物等。與此同時患者需要留意適量運動，每天做戶外活動，有利于促進胃腸蠕動，推動病癥盡快恢復。