女性健康！不同年齡段的你需要留意的疾病、飲食、保養

　　處在18~35歲這個年齡段的年輕女性，遭受著工作、生活的雙重壓力，飲食和生活作息都不規律，容易導致免疫力下降，婦科炎癥、月經不調等情況就會接踵而來。

婦科炎癥是女性為常見的疾病之一，它主要是指女性生殖器官的炎癥，如陰道炎陰道(微信:haoivf)分泌物增多及外陰瘙癢，灼熱、疼痛、性交痛等。宮頸炎部分無癥狀，有癥狀為陰道分泌物增多，呈粘液膿性，陰道分泌物的刺激可引起隱陰瘙癢及灼熱感，也可出現經間期出血、性交后出血等。附件炎有分急和慢性，急性附件炎伴有腹痛、發燒的癥狀;慢性附件炎伴有腹痛、白帶增多等。盆腔炎分急慢性。急性起病急、發展快，表現為高熱、腹痛腹脹，伴有惡心、嘔吐、腹瀉、寒顫、頭痛等。

　　月經不調也稱月經失調，是婦科常見疾病，表現為月經周期或出血量的異常，可伴月經前、經期時的腹痛及全身癥狀。病因可能是器質性病變或是功能失常。情緒異常，心理創傷，閉經期受寒冷刺激，過度節食都可引起月經不調。

　　中年女性需留意哪些疾病？

正處于在35~60歲的中(微信:haoivf)年階段，需警惕乳腺癌、宮頸癌、卵巢萎縮、更年期綜合征等疾病。女性乳腺是由皮膚、纖維組織、乳腺腺體和脂肪組成的，乳腺癌是發生在乳腺腺上皮組織的惡性腫瘤。宮頸癌是常見的婦科惡性腫瘤。原位癌高發年齡為30～35歲，浸潤癌為45～55歲，近年來其發病有年輕化的趨勢。卵巢萎縮不是說卵巢有效喪失了機能，而是說卵巢的機能出現了異常，同時，會有可能患者有間歇性分泌女性荷爾蒙、排卵，自然受孕的幾率往下降的出現。更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時期，是卵巢功能逐漸衰退的時期。始于40歲，歷時10-20年，絕經是重要標志。

　　老年女性需留意哪些疾病？

身體的衰老就好比一個機器，使用久了，零件也會有磨損的時候。一般(微信:haoivf)來說，人上了60歲，步入老年階段，就容易患心腦血管、骨質疏松等疾病。心腦血管意外是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病。即使應用目前先進、完善的手段，仍可有50%以上的腦血管意外幸存者生活不能有效自理。

　　全世界每年死于心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。心腦血管疾病已成為人類死亡病因高的頭號殺手，也是人們健康的“無聲兇煞”！骨質疏松即骨質疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。

　　不同年齡段的女性,“健康殺手”

　　20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸

對于這個時期的大多數女人而言，事業正處于打拼(微信:haoivf)期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素并未達標，如鈣、鐵和葉酸。

　　在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質疏松癥的概率。這個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風險。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因為它能夠防止脊柱裂的發生。

　　這個時期女性要注意，每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），好每餐都有蔬菜。葉酸優選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

　　30~40歲：多補鐵，多運動

這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。不過多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡(微信:haoivf)呆癥、白內障以及各種類型的癌癥。

　　女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。此外，適度飲酒有益于年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。

　　鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

　　40~50歲：低脂低糖低熱量

　　膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和這些疾病的佳方法。

這時期的女性每天至少攝取三份的含(微信:haoivf)鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。

　　此外，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發生的幾率。

　　60歲以上：補充維生素

　　隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。

當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性還必須攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健(微信:haoivf)康。

　　雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d，但由于年紀大了，人們很少出行于戶外，因此一定要你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

　　不同年齡段的女人飲食指南

　　20歲：讓保養進入生活

　　1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

　　2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪

　　3.睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

　　4.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，并對血液大有好處，能預防心臟及循環系統的疾病。

5.飲食宜粗不宜細：經常吃(微信:haoivf)健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包。

　　6.餐前餐后多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　20歲：養骨也是關鍵

　　【全科醫生建議】這個年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲后每3年應檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。

　　【營養學家建議】20歲是終生骨骼健康的關鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。

　　30歲：由內而外的保健

女人到了30歲，到了成熟的年齡，那么此時女人保健上該注意(微信:haoivf)什么呢?該做好哪方面的保健呢?

　　1.補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

　　2.補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3.補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

　　4.每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它好包括谷類食物、水果、奶制品。

5.抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一(微信:haoivf)小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　6.做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　7.保持穩定的理想的體重：經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　8.不急于起床：早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有"蘇醒"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　9.飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　30歲：低熱量飲食也是關鍵

【營養學家建議】30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習慣，無疑會增加肥胖風險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶(微信:haoivf)。計劃懷孕的女性應補充葉酸。

　　【健身教練建議】動感單車和循環跑有助于增強心臟功能和力量訓練。

　　40歲：養生是一種生活

　　1.多練平衡和柔韌性：女性進入四十歲后，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每周有規律地參加芭蕾舞、普拉提、瑜伽、太極、游泳、簡單基礎的伸展練習和力量訓練，不但能夠有效緩解這些癥狀，還能夠增強核心肌肉群的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，減少摔跟頭和受傷的風險，還能提高身體姿勢的美感、平衡性、協調性、柔韌性和肌肉力量。

如果沒有時間去健身房參加鍛煉，或是經濟實力不夠，或是家中的空間太小，廚房也可以作為鍛煉的場所。1斤多重的食品罐頭、兩三斤重的面粉，都可以作為重量訓練的替代器械，把這些所謂(微信:haoivf)的器械舉起12～15次，盡可能地往高舉。

　　2.有氧鍛煉保肌減脂： 即使磅秤顯示你四十歲時的體重還和二十歲時的體重相差無幾，但你的身體從外觀看上去已經和原來差異很大了。在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，這就意味著身體里會存有更多的脂肪，除非進行鍛煉才能去掉它。

　　為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統身體健康和運動委員會建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛煉：快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、劃船、網拍墻球和手球。

　　40歲：請控制好體重

【全科醫生建議】在保持健康身體質量指數和縮小腰圍方面應該比20歲時要求更嚴格。好檢測膽固醇和血壓。女性應繼續避孕，直到更年期(微信:haoivf)。

　　【營養學家建議】更年期和激素變化會導致女性體重增加，因此好讓體質指數低于27。減小飯量，主食攝入量可減少1/3。

　　【健身教練建議】經常伏案者，可練習普拉提。女性繼續加強健身可使乳腺癌和骨質疏松癥危險分別降低47%和45%。

　　50歲：低脂低糖低熱量

　　膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和這些疾病的佳方法。

　　這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。

此外，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病(微信:haoivf)發生的幾率。

　　50歲：多去游游泳

　　【營養學家建議】每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化癥。

　　【健身教練建議】跑步和跳躍運動對關節沖擊力過大，50多歲時，好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對關節沖擊力更小。

　　60歲：補充維生素

　　隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。

當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味(微信:haoivf)品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性還必須攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。

　　雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d，但由于年紀大了，人們很少出行于戶外，因此一定要你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

　　60歲：注意打流感疫苗

　　【全科醫生建議】60歲后應密切關注腸癌篩查。65歲后每年應接受流感疫苗注射，好也接種肺炎疫苗。另外皮膚的任何變化應及時告訴醫生。關節疼痛、關節炎和骨質疏松疼痛會進一步加重。有必要進行骨密度和維生素D水平檢查。

【營養學家建議】總體食物熱量攝入應有所減少，但是蛋白質攝入應該增加，應該多吃燕麥、豆類等。多喝益生菌酸奶，以促進腸(微信:haoivf)道運動。每周吃兩次深海魚，含有抗炎的歐米伽3脂肪酸。

　　【健身教練建議】打太極拳是好的老年運動。保持身體活動，減輕體重有助于緩解關節炎癥狀。每周兩次基于體重的力量訓練對老年健康也十分重要。

　　不同年齡段女性的保養秘籍

　　生命可曾貴！為了自己的身體健康，大家還是要有毅力戒掉自己的壞毛病，養自己的身體健康。身體乃革命本錢，勿傷根基，毀其終身。