提高精子質量，吃番茄紅素真的有用嗎？

　　最近很多姐妹跟我說醫生也讓她們吃番茄紅素，其實這個以“強抗氧化”而出名的天然色素，更多被廣泛用于男性保健。補充番茄紅素3個月或更長時間已被證明可以改善精子數量、活力和形態。反正目前幾乎沒有關于番茄紅素對女性生育能力的研究，我不知道為什么醫生推薦女性也吃番茄紅素圖片今天就說下番茄紅素這種成分的相關對于我們備孕的作用原理以及補充劑的吃法。

　　番茄紅素（lycopene）又稱茄紅素，是植物中的一種類胡蘿卜素，也是成熟番茄的主要色素，由于最早從番茄中分離制得，故稱番茄紅素。番茄紅素廣泛存在于紅色水果中，如番茄、西瓜、葡萄柚等（但櫻桃和草莓除外），被認為是“強抗氧化劑”之一。

　　下面我們就從網上都盛傳的番茄紅素的幾個主要的作用大概都說一說。

　　01　番茄紅素保護前列腺嗎

　　現在很多的商家和文章宣稱番茄紅素對于保護男性前列腺也有好處，事實是怎么樣的呢？

　　有相關的研究證明有些作用。

　　流行病學研究表明飲食可能對前列腺疾病的發生和發展起重要作用。番茄紅素和鋅的攝入量高是前列腺增生（BPH）的保護因素。另外番茄紅素和花粉提取物可顯著改善慢性盆腔疼痛綜合征和慢性前列腺炎患者的癥狀，比如疼痛、排尿不適感等。有研究提示番茄紅素對前列腺癌也有一定的預防作用【3】。

　　但對良性前列腺增生和前列腺癌的預防作用尚存在爭議。美國食品和藥物管理局（FDA）認為，“目前還沒有研究證實番茄紅素可以預防和降低前列腺癌風險”。

　　02　提高精子活力嗎

　　番茄紅素能提高精子活力嗎？

　　《歐洲營養學雜志》發表了美國西奈山泌尿外科中心開展的一項60例健康男性的小型隨機對照實驗，56例男性完成該研究，男性血漿番茄紅素水平在番茄紅素干預組顯著升高，試驗結果提示番茄紅素干預組精子活力和形態均較高。初步結論是補充14 mg/d的乳番茄紅素可改善年輕健康男性的精子活力和形態【1】。有研究提示男性不育與多不飽和脂肪酸花生四烯酸/二十二碳六烯酸（AA / DHA）比例不平衡有關。44名男性不育癥患者在IVF治療之前接受了番茄紅素治療三個月，結果提示番茄紅素補充的男性不育癥患者AA / DHA比率顯著改善，并提高了自然妊娠和IVF受孕幾率【2】。

　　可見，番茄紅素可提高精子活力與形態，改善精子的質量。

　　目前的推測認為，番茄紅素可能通過其抗氧化的特性對精子起到保護作用，為精子提供舒適的活動環境，增強精子活性，從而提高男性生育能力。但番茄紅素對精子產生作用的潛在機制目前還不清楚。

　　03　對于精子DNA碎片

　　關于精子碎片率很多人都知道要用抗氧化的方式，一般會吃勃銳精之類的，但是我會建議聯合使用番茄紅素，其中番茄紅素雖然本身的抗氧化能力并不是最強，但會重點在睪丸部位聚集，能夠針對性的對精子起保護作用，避免自由基對精子進行攻擊導致精子細胞的DNA損傷。

　　關于精子畸形率這個問題，臨床上醫生喜歡用番茄紅素，但其實很多資料證明，效果比較理想的是N-乙酰半胱氨酸NAC、礦物質硒、維生素E和維生素C等。畸形率這個目前在使用的補劑效果不錯的會有男勃銳精，Q10，NAC等。

　　04　日常怎么吃？

　　人體自身無法制造番茄紅素，只能從膳食中攝取。但番茄紅素是一種脂溶性物質，直接吃番茄，或者說僅僅飲用番茄汁，可能達不到吸收番茄紅素的目的。

　　我們日常補充番茄紅素可以通過以下兩種方法。

　　1.加入油脂進行烹煮。這種方法可讓消化系統吸收更多番茄紅素，因此我們常常建議吃炒熟的西紅柿。

　　此外，番茄沙司、番茄泥或番茄醬中的番茄紅素比新鮮番茄更易被人體吸收，這是由于番茄加工品不僅番茄紅素濃度增加，而且其存在的少量脂質可使番茄紅素吸收率增加。

　　2.直接服用番茄紅素補充劑。

　　我每天應該補充多少番茄紅素？

　　研究表明，10-15 毫克是番茄紅素的健康劑量，15-45 毫克劑量的補充劑已安全使用 4-60 個月。